150+ zdrowych kombinacji przekąsek – wszystkie poniżej 250 kalorii!

Zdjęcie Erin Kunkel
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, prawdopodobnie już ciężko pracujesz, aby utrzymać deficyt kalorii i wymyśliłeś świetne opcje śniadania, lunchu i kolacji. Ale ponieważ różnica między utratą lub zdobywaniem funta tygodniowo może zależeć od kilkuset kalorii dziennie, przekąski, które jesz, mogą być tym, co tworzą lub przełamać ogólną strategię.

„Zazwyczaj polecam dwie przekąski dziennie-jedna z poranków i jedna po południu”, mówi dietetyk Fitbit Tracy Morris. „I, w zależności od codziennych potrzeb kalorii, powinieneś dążyć do 150 do 250 kalorii na przekąskę”. Morris mówi, że ta popołudniowa przekąska jest najważniejsza. „Działa cuda, aby uniemożliwić ci nurkowanie w lodówce, gdy tylko wrócisz do domu”.

Dotarcie po wstępnie zapakowane przekąski z wyraźnie zdefiniowaną liczbą kalorii może wydawać się bezpieczną i wygodną opcją, ale nawet niskie wiórki i ciasteczka mogą być pełne wyrafinowanych węglowodanów, co może prowadzić do większej ilości głodu. Zamiast tego wybierz kombinację Whole Foods z poniższego wykresu – każdy pojawia się około stu kalorii; Ładny okrągły numer, który ułatwia dodanie.

„Najbardziej satysfakcjonująca przekąska zapewnia mnóstwo białka i błonnika, dzięki czemu będziesz chciał mieszać i dopasować”, wyjaśnia Morris. „Chwyć jeden przedmiot z każdej kategorii, a będziesz objęty”.

150+ zdrowych pomysłów na utratę masy ciała

Przekąski wypełnione światłowodami

Owoce, warzywa i pełne ziarna zapewniają włókno wypełniające. Staraj się dążyć do co najmniej 3 gramów błonnika na porcję.

Przekąski pełne białka

Niezależnie od tego, czy od zwierząt, czy roślin te opcje zapewniają co najmniej 4 gramy białka.

1 mały banan, 90 kalorii
2 łyżki migdałów, 103 kalorii

1 średnie jabłko, 95 kalorii
1 łyżka masła orzechowego, 94 kalorii

1½ filiżanki (7,5 uncji/215 g) jeżyny, 93 kalorie
1 szklanka (8 uncji/250 ml) mleko sojowe, niesłodzone, 80 kalorii

2 szklanki (10 uncji/315 g) Truskawki, 92 kalorie
½ szklanki (2½ uncji/75 g) Edamame, 94 kalorie

2 szklanki (4 uncje/125 g) marchewki, 100 kalorii
3 łyżki hummus, 107 kalorii

½ szklanki słodkich ziemniaków, 90 kalorii
2 łyżki nasion dyni, 85 kalorii

⅓ Awokado, 75 kalorii
1 duże jajko na twardo, 78 kalorii

3 filiżanki (1 uncja/30 g) popcorn zapiekany na powietrzu, 93 kalorie
3 uncje (85 g) tuńczyka albakore, w wodzie 105 kalorii

6 krakersów pełnoziarnistych, 120 kalorii
3 plastry (3 uncje/90 g) Turcja, 92 kalorie

4 Corn Thins, Multigrain, 87 kalorii
1 pojemnik (6 uncji/185 g) grecki jogurt, zwykły, beztłuszczowy, 100 kalorii

1 Krawek chleba pełnoziarnistych, 81 kalorii
1 szklanka (8 uncji/250 ml) kefir, niskotłuszczowy, zwykłe 104 kalorie

½ szklanki (1 uncja/30 g) rozdrobnione płatki pszenicy, 86 kalorii
1 FC Tokyo Koszulka szklanka (8 uncji/250 ml) 1-procentowe mleko, 102 kalorie

1 pakiet Instant Oats, 101 kalorii
4 uncje (125 g) twarogu, niskotłuszczowy, 92 kalorie

1 mini wysokołosiono granola, 80 Bayern Munich Koszulka kalorii
1 kij (1 uncja/30 g) ser mozzarelli, część odtłuszczona, 72 kalorie

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do Yokohama F. Marinos Koszulka diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett jest redaktorem odżywczym Fitbit i pisarzem stylu życia z pasją do dobrego odżywiania. Była redaktorka książki kucharskiej Williams-Sonoma i absolwentka San Francisco Cooking School, zredagowała dziesiątki książek kucharskich i niezliczone przepisy. Miasto Living zamieniło ją w uzależnioną od wirowania – ale nadal wolałaby jeździć koniem. Mieszka w najsłodszej okolicy w San Francisco, spędzając weekendy na rynku rolników, próbując czytać w piekarni i piecze wielkie kolacje dla przyjaciół.