Kołonik z bogatym w białko plan diety jest zdrowszy

trening wytrzymałości spowoduje znacznie większą masę mięśniową po zintegrowaniu z dietą bogatą w białko. Nic tutaj nie jest jednak to, że trening wytrzymałości zintegrowany z bogatym w białko plan diety jest zdrowszy, może być dla Ciebie nowością. Naukowcy z Pusan National University w Korei Południowej osiągają tę ostatnią myśl w małym badaniu ludzkim, które opublikowali w Journal of Diabetes Investigation.

Koreańczycy dostali 18 mężczyzn po dwudziestce, z których żaden wcześniej nie przeprowadził treningu siłowego, aby trenować wytrzymałość przez okres 12 tygodni. Facet robił z zestawów z 60-80 procentami wagi, z jaką mogą poradzić sobie z 1 powtórzeniem.

Połowa osób zjadła podczas eksperymentu znacznie mniej lub bardziej „normalny” dieta. Energia w ich planie dietetycznym obejmowała 60 procent energii pochodzi z węglowodanów, 15 procent z białka, a także pozostanie 25 procent z tłuszczu. [Norm.-Prot.]

Druga połowa faceta zjadła dietę bogatą w białko. W tym planie diety energia uzyskano dla 55 procent z węglowodanów, 30 procent z białka, a także 15 procent z tłuszczu. [wysoko-prot.]

Obie grupy przyjęły dokładnie taką samą ilość kilokalorii.

Po okresie treningowym naukowcy odkryli, że facet, który zastosował się do planu diety wysokiej białka, rozwinął znacznie bardziej szczupłą masę ciała. Nie była to sytuacja Reprezentacja Chorwacji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka dla faceta, który spożywał typową ilość białka w swojej diecie.

Część tkanki tłuszczowej spadła w obu grupach, jednak spadek był większy u faceta, który zjadł znacznie więcej białka.

Koreańczycy nie wykryli żadnego niezwykłego wpływu kombinacji treningu wytrzymałości, a także planu diety wysokobiałkowej na poziomie IGF-1, kortyzolu, a także poziomu Corinthians Paulista Koszulka testosteronu. Zauważyli, że we krwi w grupie wysokobiałkowych było znacznie więcej hormonu wzrostu w grupie wysokobiałkowej niż u osób, które zjadły mniej białka.

Homa-IR-ustalenie oporności na insulinę-zmniejszył się u faceta, który spożywał wiele białka. Oznaczało to, że ich komórki były znacznie bardziej wrażliwe na insulinę, co jest znakiem pozytywnym.

Ponadto poprawił się równowaga cholesterolu faceta, który zjadł plan diety wysokobiałkowej. Ich ilość „dobrego cholesterolu” wzrosła.

„Podsumowując, odkrycia te sugerują, że istnieją interakcje hormonalne w celu poprawy składu ciała, profili metabolicznych, a także metabolizmu energetycznego po długoterminowym planie diety wyższej białka, a także ćwiczenia oporowe”, podsumowują naukowcy. „Jednak w zakupie potrzebne są badania replikacji z różnymi rodzajami programów ćwiczeń oporowych, a także planu diety wysokiej białek w celu zweryfikowania wyników niniejszego badania badawczego dla obecnej metody w tej dziedzinie”.

Interaktywne uderzenia izokalorycznego planu diety wysokobiałkowej, a także ćwiczenia oporowe na skład ciała, grelinę, a także parametry metaboliczne i hormonalne u nieprzeszkolonych młodych mężczyzn: randomizowane badanie medyczne.
Abstrakcyjny

Cele/Wprowadzenie:

Interaktywne skutki treningu oporowego, a także białka żywieniowego na reakcje hormonalne u dorosłych nie są usuwane, a także pozostają kontrowersyjne. Oceniliśmy wpływ izokalorycznego planu diety wysokobiałkowej na skład ciała, grellinę, a także parametry metaboliczne, a także hormonalne podczas 12-tygodniowego programu treningowego oporowego u nieprzeszkolonych zdrowych młodych mężczyzn.

Materiał i metody:

Randomizowaliśmy 18 zdrowych młodych facetów do podstawowego planu dietetycznego (grupa ST) lub izokaloryczny plan diety Reprezentacja Holandii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wysokiej białek (Grupa HP). Obie grupy wzięły udział w 12-tygodniowym programie ćwiczeń oporowych. Określiliśmy skład ciała, profil lipidowy, homeostatyczną ocenę projektowania insulinooporności (HOMA-IR), ogólnej greliny, a także hormonów związanych z wysiłkiem na początku, a także 12 tygodni.

WYNIKI:

W grupie HP chuda masa ciała (LBM), ogólna grelina, hormon wzrostu, poziomy testosteronu, a także kortyzolu wykazały wzrost, podczas gdy część tłuszczu z organizatorem, a także HOMA-IR wykazała spadek po 12 tygodniach, w porównaniu z linią wyjściową (p ? 0,05). W grupie ST nie zaobserwowano żadnych modyfikacji w tych parametrach w okresie 12 tygodni. W okresie 12-tygodniowym znaczne różnice we wzorze modyfikacji LBM (p = 0,032), ogólna grelina (p = 0,037), homa-IR (p = 0,040), a także cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (p = 0,011 ) Z czasem zaobserwowano między grupami.

Wnioski:

Wyniki niniejszego badania badawczego sugerują, że izokaloryczny plan diety wysokobiałkowej może poprawić skład ciała, profile metaboliczne, a także metabolizm energetyczny podczas 12-tygodniowego programu treningu oporowego u nieprzeszczęonych zdrowych młodych mężczyzn. To badanie zostało zarejestrowane w ClinicalTrials.gov (nr NCT01714700).

PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590

Źródło: