5 Nieoczekiwane sposoby na znalezienie uważności

Bądźmy szczerzy, gdy ktoś mówi „praktykę uważności”, większość z nas myśli o kimś siedzącym krzyżowym nogawce, na maty jogi z rękami w modlitwie i w całości ciszy lub delikatnie nucąc.

Chociaż medytacja jest powszechnym sposobem praktykowania uważności, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że istnieje wiele sposobów na znalezienie uważności w dowolnym momencie przez cały dzień.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ćwiczenie uważności kilka razy dziennie może być przydatne dla twojego samopoczucia – plus pięć łatwych sposobów na włączenie go do codziennej rutyny.

Jakie są korzyści z uważania?

Uważność polega na skupieniu się na twojej świadomości w chwili obecnej i zwracaniu uwagi na twoje odczucia, uczucia, myśli i otaczające środowisko. Praktyka uważności jest dla Reprezentacja Meksyku w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wszystkich i wszystkich i może być skutecznym narzędziem zdrowia psychicznego dla tych, którzy chcą poprawić lub mieć większą kontrolę nad swoimi myślami, uczuciami i emocjami.

Badania wykazały, że uważność, uważna świadomość lub medytacja mogą być również przydatne dla twojego ciała fizycznego. Może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi, poprawić funkcje odpornościowe, zwiększyć nastrój i zmniejszyć ogólny stres.

5 nieoczekiwane sposoby znalezienia uważności w życiu codziennym

Zwróć uwagę i pozostań w odczuciach ciała. Jasne, siedzenie na macie jogi w zrelaksowanym środowisku może być optymalnym miejscem do tego, ale można to również zrobić, siedząc przy biurku z zamkniętymi oczami na kilka chwil, a nawet podczas ruchu.

Na przykład, jeśli uciekasz, a twój umysł ściga się, skoncentruj swoją uwagę na nogach. Zwróć uwagę, jak się czują, gdy każdy dotyka ziemi i znów unosi się. Czy czujesz poduszkę buta lub szczelność twoich koronek? Skoncentruj się na tym przez kilka minut.

Wybierz się na spacer bez telefonu (co oznacza bez słuchania muzyki lub zwykłego podcastu itp.). Trzymaj swoją technologię w domu i spaceruj po okolicy, parku lub gdzieś w naturze. Zauważ, dokąd idą twoje myśli, pozwól im przejść przez twój umysł, a po prostu pozwól im odejść. Lubię wyobrażać sobie myśli wchodzące w jedno ucho, a następnie powoli wychodząc z drugiego.

Zwróć uwagę na to, co słyszysz. Czy gałęzie drzew dmuchające na wietrze lub samochody mijają? Czy w pobliżu są ludzie rozmawiają w oddali lub szczekające psy?

Kiedy prowadzisz rozmowę, naprawdę się zaangażuj. Posłuchaj, co mówi druga osoba, zamiast planować, co odpowiesz w głowie przed odpowiedzią. Zwróć uwagę na ich funkcje, gdy mówią, jak kolor oczu lub dźwięk głosu. Jeśli rozmawiasz przez telefon, zamknij oczy, aby uniknąć zakłóceń zewnętrznych, aby naprawdę skoncentrować się na tym, co mówią.

Cokolwiek robisz – nie ma znaczenia, jak słuszne to zadanie (tj. Mycie naczyń) – staj się obecny. Zamiast po prostu przechodzić przez ruchy, naprawdę zauważ wrażenia, które przychodzą przez ciebie Gamba Osaka Koszulka podczas wykonania zadania. Nawet jeśli robisz to każdego dnia, zdziwisz się, co może pojawić się po prostu, zwracając większą uwagę.

Weźmy uważny prysznic. Niezależnie od tego, czy jest to krótki czy długi prysznic, poświęć chwilę, aby zauważyć, jak czujesz się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jak woda wydaje się na twojej skórze? Jaki jest zapach mydła? Czy temperatura jest gorąca czy zimna? Posłuchaj spadającej wody. Czy prysznic jest kojący czy niewygodny? Czy spieszy się, aby wyjść lub nie spieszyć się? Zanotuj swoje emocje podczas przechodzenia ruchów.

Informacje te są wyłącznie do celów edukacyjnych i nie są zamiennione jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub stanu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmienianiem nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Kelsey Piłkarski Koszulka Maloney

Pochodząca z New Jersey, Kelsey Maloney, jest redaktorem naczelnym Fitbit, który obecnie żyje w kalifornijskim marzeniu w San Francisco. Po otrzymaniu tytułu licencjata z dziennikarstwa, na rok przejechała z plecakiem do kilku krajów na całym świecie, w tym do jej ulubionego miasta – Kapsztadu w Południowej Afryce. Następnie wykonała skok na Zachodnie Wybrzeże, aby kontynuować karierę pisania i edytowania, wcześniej w Sunset Magazine. Kelsey jest entuzjastą podróży i gorącego jogi z uwielbieniem muzyki na żywo, wspaniałym na świeżym powietrzu, Mac i Cheese Annie oraz mglistym IPA.