Osiem pokarmów, aby wyładować zdrowie mężczyzny

, zapomnij o specjalnych eliksirach, egzotycznych jagodach i suplementach cudownych, aby wypłacić zdrowie mężczyzny. Sekret zwiększania wytrzymałości psychicznej, energii, witalności i poprawy zdrowia można znaleźć na lokalnym rynku rolników lub w sklepie spożywczym.

Oto lista powszechnych potraw, które każdy człowiek może dodać do swojej listy zakupów, aby człowiek dbał o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Gotowane pomidory. Według American Cancer Society jeden na ośmiu mężczyzn rozwinie raka prostaty w ciągu swojego życia. Rak prostaty jest drugim najczęstszym rakiem u mężczyzn i piątą wiodącą przyczyną śmierci na całym świecie. Chociaż nie ma pewnego sposobu zapobiegania raka prostaty, kluczowe jest zmniejszenie ryzyka poprzez dietę i styl życia.

Szczególnie ważne są ćwiczenia, zdrowa masa ciała i zwiększenie warzyw. Nowe badania dotyczące związku zwanego likopenem, które naturalnie występują w czerwono -warzywach i owocach, mogą zmniejszyć stres oksydacyjny i zapalenie w komórkach prostaty. Lykopen należy do rodziny karotenoidów i jest tym, co daje owoce i warzywa, takie jak papa, arbuz i pomidory ich żywy kolor. Pomidory są jednym z najbogatszych naturalnych źródeł likopenu, a wchłanianie w ciele jest najwyższe, gdy gotuje się likopen. Dlaczego nie dodać liściastej sałatki i makaronu z sosem pomidorowym do swoich planów jadania?

Orzechy włoskie. Orzechy włoskie są wspaniałym źródłem odżywiania – bogactwa w wielonienasyconych kwasach tłuszczowych, białka, błonnika, magnezu i witaminie B6. Badania pokazują, że orzechy włoskie mogą poprawić naszą zdolność do skupienia się i myślenia poprzez zmniejszenie obciążenia zapalnego na mózgu, a także poprawę poznania. W dłuższej perspektywie jedzenie orzechów włoskich w ramach zdrowej diety może spowolnić starzenie się mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Smaczna orzecha, która wygląda jak „mózg”, może być również idealną przekąską do jedzenia mózgu!

Ponadto ostatnie badania wykazały, że często w tym orzechy włoskie w diecie mogą poprawić zdrowie i płodność nasienia.

Ostrygi. Casanova jedził na 50 ostrygach na śniadanie. Chociaż nie ma dowodów naukowych, które potwierdzają, że ostrygi są afrodyzjakiem, jego zapalenie życia mogło być wspomagane przez jego regularne spożywanie tego owoców morza.

Ostrygi mają niską kalorie, bogate w białko i bogate w niezbędne składniki odżywcze – Zinc, Selen, żelazo, miedź i witaminy D i B12. Są to składniki odżywcze, które wspierają zdrowie seksualne i odporność. Stade Rennais FC Koszulka Niezależnie od tego, czy lubisz je surowe, na parze, panierowane, czy w gulaszu, kiedy w sezonie ostrygi są wspaniałym wyborem owoców morza.

Indyk. COVID-19 wywołał 25-procentowy wzrost częstości występowania lęku i depresji na całym świecie. Nowe badania pokazują, że dieta odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu objawów depresyjnych poprzez wpływ na szlaki w mózgu i naszym mikrobiomie jelitowym. Spożywanie diety, która zawiera odpowiednie ilości tryptofanu aminokwasowego, jest jednym ze sposobów zapewnienia, aby mózg wytwarza wystarczającą serotoninę, opisaną jako „szczęśliwy hormon” ze względu na jego efekt poprawiający nastrój.

Więc obejmują Turcję przez cały rok, nie tylko w Święto Dziękczynienia. Dodaj indyka do kanapki w porze lunchu lub zastąp go kurczakiem, aby zwiększyć spożycie tryptofanu.

Łosoś. Łosoś jest bogaty w tłuszcze zwane bardzo długim łańcuchem kwasów tłuszczowych Omega 3 (EPA i DHA). Tłuszcze te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca poprzez poprawę częstości akcji serca, zmniejszając ryzyko zakrzepów krwi i stanów zapalnych oraz obniżając poziom cholesterolu HDL. Choroby serca są główną przyczyną śmierci u amerykańskich mężczyzn, więc jasne jest, że musimy bardziej pamiętać o zdrowiu serca.

American Heart Association zaleca uzyskanie dwóch serwatów tłuszczowych ryb tygodniowo. Często włączenie łososia w diecie jest dobrym początkiem. Inne dobre źródła tłuszczów Omega 3 to sardynki, śledź i makrela. Następnym razem, gdy będziesz grillować lub grill, rozważ swoją ulubioną rybę zamiast steku.

Jajka. Jaja były oczerniane przez lata z ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Jednak nowsze badania sugerują, że jaja mogły być ofiarą utrzymywanej przez siebie firmy. Jajka są zwykle podawane z przetworzonym mięsem i serem i gotowane w szkodliwych tłuszczach.

Jaja są odżywczemi potęgami zawierającymi 11 różnych witamin i minerałów. Są one pełne białka, witaminy B12, tłuszczów jednonienasyconych, fosforu, jodu, folianu, witaminy A i selenu. Ten ostatni może odgrywać ochronną rolę przeciwko rakowi prostaty.

Jedzenie jaj kilka razy w tygodniu jest podstawą domów na całym świecie i bez wątpienia dostają głową tego dietetyka. Są tak wszechstronne i możesz je mieć o każdej porze dnia. Można je gotować, kłuć, kłusowani, podawane na tostach lub w sałatkach i kanapkach, i są podstawowym składnikiem pieczenia. Niektórzy powiedzieliby, że są dość nie do pobicia.

Mleko. Mleko jest doskonałym źródłem witamin i minerałów, szczególnie wapnia budującego kości i jest pełne powolnego uwalniającego energii i białka budującego mięśnie. Jest to idealny napój po wysiłku, ponieważ jest wysoki w leucynie, aminokwasie, który pomaga szybkoK Wzrost i powrót do zdrowia mięśni. Osteopenia i osteoporoza nie wpływają tylko na kobiety, dlatego ważne jest, aby mężczyźni obejmowały również różnorodne pokarmy bogate w wapń w swojej diecie. Mleko i inne produkty mleczne są najlepszymi źródłami wapnia dietetycznego. Dzięki temu możesz nosić wąsy mleka z dumą.

Fasola, rośliny strączkowe i impulsy. Fasola i groszek nazywane są roślinami roślinnymi, gdy są spożywane świeże i impulsy, gdy są używane w wyschniętej postaci; Oba są pełne witamin B1 i B6, folianu, żelaza, magnezu, fosforu, miedzi, potasu, cynku i selenu. Ponadto mają niską zawartość tłuszczu, bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, pomagając dłużej poczuć się pełnym.

Badania konsekwentnie wykazały, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika dietetycznego i spożywanie różnych źródeł błonnika pokarmowego może poprawić zdrowie jelit i mikrobiom. Badania nadal wspierają korzyści z diety wysokiej w błonniku Wolverhampton Wanderers Koszulka dietetycznym i zmniejszone ryzyko raka jelita grubego. Niepokojące jest to, że rak jelita grubego jest trzecią najczęstszą przyczyną raka u mężczyzn w Ameryce. Często obejmują fasolę i rośliny strączkowe w sałatkach, sosach makaronu, zupy lub zacieranie się w hummus, aby zwiększyć spożycie błonnika. Są również wspaniałą alternatywą dla mięsa, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie białek zwierząt.

Uwzględnienie niektórych z tych codziennych potraw może być po prostu rozwiązaniem, którego mężczyzna potrzebuje, aby poprawić swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, a także odstraszać chorobę i choroby. I, co równie Reprezentacja Polski w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ważne, jego kubki smakowe również się zatwierdzą. Bon Appetit, panowie.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na cele edukacyjne i nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy używać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowotnego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zmień nawyki snu, przyjmując suplementy lub rozpoczęcie nowej rutyny fitness.

Joel Feren

Joel Feren, The Nutrition Guy, jest akredytowanym australijskim akredytowanym dietetykiem i akredytowanym dietetykiem z doświadczeniem w dziedzinie nauk biomedycznych. Specjalizuje się w zdrowiu mężczyzn i jest rzecznikiem mediów dietetyków Australii.